AKO NEPRIBRAŤ NA DOVOLENKE
🌿 10 jednoduchých pravidiel
🍽️ 1. Jedzte 3 kvalitné jedlá denne
Na dovolenke väčšinou nie je potrebné jesť každé dve hodiny.
✔️ Doprajte tráveniu čas.
✔️ Vyhnite sa neustálemu zobkaniu.
🥩 2. Každé jedlo nech obsahuje bielkoviny
Bielkoviny:
✅ zasýtia na dlhší čas
✅ pomáhajú udržať svalovú hmotu
✅ znižujú chuť na sladké
Vyberajte napríklad:
• kuracie alebo morčacie mäso
• ryby
• vajcia
• grécky jogurt
• tvaroh
• cottage cheese
• syry
• strukoviny
🍦 3. Doprajte si, ale vedome
Dovolenka nie je o zákazoch.
🍦 Jedna zmrzlina.
🍰 Jeden dezert.
🍹 Jeden kokteil.
To je úplne v poriadku.
👉 Problém nevzniká z jednej pochúťky, ale z celodenného maškrtenia.
💧 4. Pite hlavne vodu
Najlepšou voľbou je:
💦 voda
🫧 minerálka
☕ káva bez cukru
🍵 nesladený čaj
Ak si dáte limonádu alebo alkoholický drink, vychutnajte si ho a pokračujte opäť vodou.
🚫🍪 5. Pozor na nenápadné kalórie
Najviac kalórií často neprijmeme pri hlavnom jedle.
🍟 čipsoch pri bazéne
🍪 sušienkach na výlete
🍫 sladkostiach ku káve
🥜 orieškoch počas večera
Ak nie ste hladní, nemusíte jesť.
🚶♀️ 6. Hýbte sa prirodzene
Nemusíte tráviť hodinu vo fitku.
🚶 prechádzky
🏊 plávanie
🚲 bicykel
🥾 turistika
⚽ hry s deťmi
Cieľom nie je spaľovať kalórie, ale užívať si pohyb.
🥗 7. Začnite zeleninou
Pri obede alebo večeri si ako prvé naložte zeleninu.
🥬 Zasýti.
🥒 Dodá vlákninu.
🥕 Pomôže prirodzene zjesť menej kalorických jedál.
🧘 8. Jedzte pomaly
Odložte telefón.
Rozprávajte sa.
Vychutnávajte si jedlo.
Mozog potrebuje približne 20 minút, aby zaregistroval pocit sýtosti.
😴 9. Doprajte si kvalitný spánok
Dostatok spánku pomáha:
💤 regulovať chuť do jedla
⚖️ udržiavať hmotnosť
😊 cítiť sa lepšie počas celého dňa
🍉 10. Zaradenie odľahčovacieho dňa
Ak máte pocit, že ste si dopriali viac, nemusíte držať hladovku.
Úplne postačí jeden ľahší deň.
🍉 ovocie
🥗 zelenina
🥒 šaláty
💧 dostatok tekutín
Organizmus sa prirodzene odľahčí a budete sa cítiť lepšie.
❤️ Zapamätajte si
Jedno jedlo Vás neurobí štíhlejšími ani nepriberiete z jedného dezertu.
O výsledkoch rozhodujú Vaše návyky počas väčšiny dní v roku – nie pár dní dovolenky.
🌴 Užívajte si leto naplno
☀️ Oddýchnite si.
🍦 Ochutnávajte nové chute.
🚶 Buďte prirodzene aktívni.
❤️ Trávte čas s blízkymi.
Po návrate sa jednoducho vrátite k svojim zdravým návykom.